AUTOR: | Bernatek-Brzózka, Paulina |
POZ/ODP: | Paulina Bernatek-Brzózka, Tomasz Brzózka. | |
ADRES WYD.: | Wrocław : Siedmioróg, 2010. |
HASŁA: | - Ćwiczenia siłowe - nauczanie i trening
- Kobieta - sport
- Poradniki
|
OPIS FIZYCZ.: | 208 s. : il. kolor. ; 25 cm + 1 dysk optyczny (DVD). |
SYGNATURA: | 796 |
KOD/INWENT: | 482000335472 | 33547 |
TREŚĆ: Pokaż informacje o treści pozycji >>Uroda, zdrowie, odpowiednie odżywianie, dieta, gimnastyka, usunięcie toksyn z organizmu, relaks, energia, pozytywne myślenie, motywacja - fitness to zarazem sport i pewna filozofia, bezpieczna recepta na szczęście kobiety w dzisiejszym świecie. Sięgnij po ten poradnik, aby poznać arkana fitnessu. Dowiesz się jak ćwiczyć i układać treningi, a równocześnie osiągniesz pewną mądrość, niezwykle cenną w życiu współczesnej kobiety. Zostaniesz mile zaskoczona doskonałym opracowaniem merytorycznym każdego rozdziału, zarówno w częściach poświęconych ćwiczeniom i specjalnym programom treningowym, jak i w częściach poświęconych stricte diecie, relaksacji, stretchingowi czy aspektom motywacyjnym. Książka urzeknie Cię perfekcyjnie dopracowanym materiałem zdjęciowym. Szlachetnie prosta oprawa graficzna uzupełnia w sposób przemyślany przekaz słowny i czyni z tego poradnika znakomitego trenera i doradcę. Do książki dołączona jest płyta DVD, na której sami autorzy prezentują i omawiają zagadnienia fitnessu oraz podają szczegółowy instruktaż ćwiczeń. |
SPIS TREŚCI: Pokaż spis treści >>- PRZECZYTAJ, ZANIM ZACZNIESZ TRENING
- Czym jest fitness?
- Styl życia
- Być fit
- Brak ograniczeń
- Na zdrowie!
- Kreatywność
- Komfort bycia sobą
- Fit? Naturalnie!
- Dla kogo jest ta książka?
- Pasja
- Fakt
- Cel
- Nie tylko dla laików
- Przeciwwskazania
- Inspiracje
- Odpowiedzi
- Domowy trener
- Fitness okiem trenera
- Charakterystyka aktywnego stylu życia
- Zdrowie psychiczne
- Eliksir młodości
- Kalos cagathos
- Trening w życiu codziennym
- Ćwiczenia i świadomość własnego ciała
- Motywacja to podstawa
- Motywacja
- Z wewnątrz i z zewnątrz
- Wsparcie
- Zmiany
- Próby i błędy
- Technika SMART
- Sprzęt i strój do treningu
- Otoczenie
- Piłka, guma, hantle
- Buty
- Strój do ćwiczeń
- Podstawowe zasady treningu
- Badania
- Wybór odpowiednich aktywności
- Rozgrzewka
- Stopniowanie wysiłku
- Trening zasadniczy
- Ostrożnie z aerobikiem
- Zakończenie treningu
- Zakwasy a mikrourazy
- Jedzenie a trening
- Kiedy odpuścić
- Umiar
- Najczęściej popełniane błędy
- Zagrożenia
- Fitness w walce z nadwagą
- Świadomość
- Krok po kroku
- Odchudzanie a odtłuszczanie
- KATALOG ĆWICZEŁ
- Trening funkcjonalny
- Nogi i pośladki
- Przysiady
- Unoszenia nóg (lifty)
- Wznosy bioder
- Wypady
- Inne
- Brzuch
- „Brzuszki"
- Inne
- Ćwiczenia koordynacyjne
- Ćwiczenia wielostawowe
- Podpory
- Pompki
- Inne
- Grzbiet
- Ćwiczenia na siłowni
- Biceps
- Triceps
- Barki
- Klatka piersiowa
- Nogi
- Grzbiet
- Mięśnie brzucha
- Relaksacja i stretching
- Podstawowe zasady stretchingu
- Rozciąganie mięśni okolic biodrowych
- Rozciąganie mięśni nóg
- Rozciąganie ramion, obręczy barkowej, klatki piersiowej
- Ćwiczenia angażujące wiele partii mięśniowych
- Rozciąganie mięśni grzbietu, brzucha i szyi
- ŁAP KONDYCJĘ I ZRZUCAJ KILOGRAMY!
- Spalaj tłuszcz!
- Kontrola tętna
- Trening aerobowy dla początkujących
- Interwały
- Trening aerobowy a aerobik
- Kiedy wybrać aerobik?
- PROGRAMY TRENINGOWE
- Dekalog treningowy
- Aktywna w biurze
- Od czego zacząć?
- Dlaczego warto ćwiczyć w biurze?
- Ćwiczenia
- Debiutantka na siłowni
- Trening obwodowy
- Zapomnij o bólu pleców
- Ćwiczenia
- Nadwaga a bóle pleców
- Płaski brzuch
- Zalecany trening
- Bez cellulitu
- Walka ze „skórką pomarańczy"
- Gimnastyka seniora
- Ćwiczenia
- Znaczenie równowagi - trening ogólnorozwojowy
- Kształtowanie sylwetki
- TESTY SPRAWDZAJĄCE
- Sprawdź swoją kondycję
- Odżywianie
- Racjonalna dieta
- Dieta redukująca tkankę tłuszczową
- Tygodniowe menu dla kobiety o wadze około 60 kg
- Kilka fitnessowych przepisów kulinarnych
- TO WSZYSTKO MITY
- Mit 1: Od ćwiczeń na siłowni kobietom nadmiernie rosną mięśnie
- Mit 2: Im więcej robimy „brzuszków", tym szybciej spalimy tkankę tłuszczową na brzuchu
- Mit 3: Im bardziej się zmęczymy i spocimy, tym więcej spalimy tłuszczu
- Mit 4: Jeśli raz złamiemy dietę, nie ma sensu jej kontynuować
- Mit 5: Nie wolno jeść po godzinie 18
- Mit 6: Jeśli ćwiczymy, to możemy jeść, co chcemy
- Mit 7: Żeby schudnąć, musimy liczyć kalorie
- Mit 8: Najlepsza dieta to owoce lub głodówka
- ARTYKUŁY EKSPERTÓW
- Krzysztof J. Filipiak - Dlaczego warto być fit? Punkt widzenia kardiologa
- Ewa Dec-Fiłatow - Dieta na zdrowie, czyli wpływ odżywiania i aktywności fizycznej na kondycję psychofizyczną człowieka
- Dr hab. Ewa Kozdroń - Aktywność ruchowa w procesie pomyślnego starzenia
|
UWAGI: | Na okł.: ćwiczenia, dieta, styl życia. |
DOSTĘPNOŚĆ: |
Została wypożyczona Pozycję można wypożyczyć na 30 dni | |
|
WYPOŻYCZYŁ: | Nr karty: 500590 od dnia:2021-04-14 Przetrzymana, termin minął: 2021-05-14 |
DZIAŁANIE: | |